无聊，没有清单？也许是因为它缺乏身体！ 3个技

在阳光下，许多人会感到疲倦和无能为力，无法振奋精力，即使他们移动了一点，他们也会感到恐慌和短暂的呼吸……这些信号可能会提醒您您的身体缺乏钾。钾缺乏的信号是什么？吃什么以增加钾？阅读以便一起找出↓ 为什么钾缺乏症更有可能标记？ 像钠一样，钾是体内重要的无机盐。它们一起工作：钾钾主要在细胞中，钠离子主要来自细胞，两者保持动态平衡。心跳，神经肌肉活性和呼吸等生理功能都需要正常浓度的钾离子维持。 普通座浓度的正常血清为3.5〜5.5 mmol/升。当它小于3.5 mmol/升时，可以证实“低钾血症”。 人们将在三顿饭中提供钾。为了保持血钾的稳定性，肾脏是就像“后阀”一样：当过量使用钾或细胞中大量钾的含量溢出时，它会通过尿液清除多余的钾。如果您没有足够的使用，它将减少钾的去除。 标签日钾不足的原因 增加出汗 通常，汗水中钾离子的含量非常低，但是当汗水大量时，钾释放的数量将增加。 不好的食欲 许多人对阳光没有食欲，身体会消耗大量能量。如果排泄钾并使用较低，则会发生钾缺乏症。 腹泻的马德船长 TAG -SUN温度很高，由于不当或Infresh饮食，人们容易腹泻和呕吐，这会导致钾通过胃肠道大量消失。 当缺乏钾时，“深”是最弱的信号 钾离子参与整个体内的肌肉代谢。缺少体内钾会引起一系列症状： 身体疲劳和肌肉无力通常从下肢开始。 如果心肌功能不正常，人们会感到心痛，心跳和心脏不适。 抽筋，尤其是在较低的脚上； 耐热性降低； 腹部出血，食欲不佳，恶心，呕吐等。这是因为低钾血症会影响胃肠道肌肉，这成为弱化或失去肠蠕动的内在。 如果不进行及时干预，严重的低钾血症会导致横纹肌溶解，呼吸肌瘫痪和严重的心律不齐，这会引起死亡。 补充科学钾，建议这样做 如何获得钾补充剂？建议从这三个方面开始：增加日常饮食中富含钾的食物的使用，例如香蕉，土豆，菠菜和蘑菇；出汗或激烈的运动后，对电动的适当消耗含有钾的乳脂可以帮助重新填充失去的钾离子。避免过度使用糖 - 富含糖的食物或过度使用。 如何用科学吃钾补充剂？ 此列表将迅速收集↓ 根据“对中国居民使用饮食营养的参考（2023版）”，适用于健康人的钾每天为2,000毫克。如果要预防急性疾病，建议每天消耗3,600毫克。 中国疾病控制与预防中心营养与健康研究所的研究人员张Qian表示，添加以下额外的饮食钾可能会增加。 蔬菜 植物和水果钾的含量通常在100至400 mg/100克之间，日晒的使用很大，这是钾的最重要的食物来源：糖浆蘑菇的钾含量高达3106 mg/100 grams，以及Agaricus Barking 307 mg/100 Grams。 嫩豆：EDAMAME的钾含量为478 mg/100克，391毫克/100克软宽豆和332 mg/100克软豌豆。 深绿色的蔬菜叶：菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，果酱，水菠菜，生菜叶等，钾含量约为300 mg/100克。 颜色 - 颜色的蔬菜：竹芽，栗子，莲根等，钾含量达到300 mg/100克。 确保在烹饪时添加更少的盐，否则会减少钾的补充作用。 水果 水果取决于“钾含量​​密度”。将钾含量除以卡路里。值越大，在相同卡路里下提供的钾元素越多。 例如，100克香蕉含有256毫克的钾，卡路里为93 kcal，因此钾营养密度为2.75。根据计算，橙子的钾营养密度为3.31，哈密瓜为5.59，而Popeya为6.06。此外，新鲜水果的钾含量高于水果和煮熟的水果。 牛奶 100毫升的牛奶含有180毫克的钾，半千克牛奶可提供450毫克的钾，该钾含量等于成年人的一天的22.5％ - 至日的参考值。酸奶钾含量为150 mg/100 g。 豆类和全谷物 如果我们查看全部含量，豆类在所有食物中的含量最高，因为酱油的钾含量为1503 mg/100克，肾豆的含量为1215 mg/100克，红豆含有860 mg/100克。 全谷物钾含量，例如燕麦，大麦，藜麦，荞麦也很高，全部高于300 mg/100克。 土豆 马铃薯也富含钾，即芋头的钾钾超过300 mg/100克，山药约为200 mg/100克。 肉和鸡蛋 所有动物细胞都含有钾，例如，鸡肉乳房的钾含量高达333 mg/100克，猪，牛和羊中瘦肉的钾含量也可以CH 200〜300 mg/100克。鸡蛋的平均钾含量为150 mg/100 g。